O ideal é combinar exercícios estáticos e balísticos para um bom mix de movimentos e aquecimento, para deixar o corpo pronto para se exercitar.

O melhor é começar com o alongamento estático para o corpo aquecer e caminhar para o balístico em seguida. Vale lembrar que se deve alongar os membros que serão exercitados.

O alongamento estático e o alongamento balístico são duas técnicas diferentes utilizadas para aumentar a flexibilidade muscular.

Aqui está a diferença entre eles e seus propósitos:

1. Alongamento Estático:

·      Nesse tipo de alongamento, você estende um músculo até o ponto de leve desconforto e mantém essa posição estática por um período de tempo, geralmente de 15 a 30 segundos.

·      O objetivo principal do alongamento estático é aumentar a flexibilidade e o alcance de movimento ao alongar e relaxar os músculos lentamente.

·      O alongamento estático também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir a rigidez muscular após o exercício.

·      Lembre de fazer o alongamento com calma, respirando, sem movimentos bruscos para não se lesionar.

·      Um exemplo deste tipo de exercício é tocar os dedos do pé com as mãos, curvando as costas.

2. Alongamento Balístico:

·      O alongamento balístico envolve movimentos rápidos e repetitivos que forçam o músculo além do seu alcance normal de movimento.

·      Em vez de manter uma posição, você usa o impulso do movimento para esticar o músculo rapidamente.

·      Esse tipo de alongamento é mais dinâmico e pode envolver saltos, balanços ou movimentos de rebote.

·      O objetivo do alongamento balístico é aumentar a flexibilidade através da resposta do reflexo de estiramento muscular, que é a tendência do músculo de se contrair rapidamente em resposta a um estiramento repentino.

·      Um exemplo deste tipo de exercício são os chutes no ar.